अच्छी नींद लेने के तरीके । ten tips for better sleep in hindi a health tip

I don't able to sleep muje nind nahi aati
क्या आप जानते है किअच्छी नींद लेना उतना ही जरूरी है जितनी की एक्सरसाइज और अच्छे खानपान की हमारे शरीर को जरूरत होती है।
साथ ही साथ आप कितनी समय तक सोते है इसका भी असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है।
कई रिसर्च के बाद यह पता चला है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमे कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है ।
चलिए जानते है की रात में अच्छी नींद लेने के लिए क्या क्या करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है ।


  • रात में ज्यादा खाने से बचिए क्योकि रात में ज्यादा खाना आपकी नींद से लिये अच्छा नही होता । क्योकि रात में हमारा पाचनतंत्र इतनी अच्छी तरह से काम नही करता है जितना कि वह दिन में करता है जिसकी वजह से गैस जैसी समस्या हो सकती है जो कि हमारी नींद खराब करता है
  • कई रिसर्च के बाद यह पता लगा कि दिन में कम से कम 2 घंटे की रोशनी आपकी रात की नींद में लाभदायक रहती है । इसलिए कम से कम दिन में हमे धूप में जरूर निकलना चाहिए।
  • नीली रोशनी से बचे । कहा जाता है कि tv ,mobile औऱ computer से निकलने वाली रोशनी आपकी नींद में बाधा डालती है । इससे बचने के लिए आप अपने कंप्यूटर या फिर मोबाइल में इससे बचमे के लिए app download कर सकते है।  click for android app
  • वैसे तो कैफीन हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा होता है जैसे कि यह मष्तिष्क के लिए मददगार होता है । लेकिन हमें सोने से 2 घंटे पहले कोई कैफीन वाली चीज जैसे कॉफी नही पीना चाहिए।
  • दिन में हल्की नींद लेना आपकी रात की नींद को खराब कर सकता है।दिन में थोड़ी देर की नींद हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छी होती है लेकिन अगर यह ज्यादा हो तो आपकी रात की नींद खराब करती है
  • शराब न पिएं, शराब पीना आपकी नींद के दिनचर्या को बदल देता है जिससे आपको अगले दिन नींद लेने में परेशानी हो सकती है।
  • अपने कमरे को साफ सुथरा रखे जिसके की आपको नींद अच्छी आये ।
  • रोजाना व्यायाम करना न सिर्फ आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता है बल्कि इससे आपकी रात की नींद में भी फायदा मिलता है।
  • सोने से पहले नहाना , यह रास्ता नींद न आने वाले लोगे के लिए कारगर माना जाता है क्यों कि रात में नहाने से पूरे दिन की बेचैनी दूर होती है और आपको अच्छी नींद आती है पर अगर आप रात में नहाना नही चाहते तो सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धोना आपके लिए लाभदायक साबित हो सकता है।

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